【セルフケア】ご自宅でできる！自分の「身体の軸」をチェックする簡単3ステップ

【セルフケア】ご自宅でできる！自分の「身体の軸」をチェックする簡単3ステップ

※1枚目：壁を使った前後バランスチェック

※2枚目：両足を開いた左右の体重移動

※3枚目：足指のグー・パー（足元の使い方チェック）

こんにちは！

作業療法士のかえる先生です🐸✨

前回の記事では、実際のケースを通して、

「身体を整えて、体重移動を練習したら、歩き方に変化が出た」

というお話をご紹介しました。

すると、

「私の身体の軸って、実際どうなっているんだろう？」

「自分でも簡単にチェックする方法はないの？」

と思われた方もいるのではないでしょうか。

そこで今回は、ご自宅でも簡単にできる「自分の身体の軸をチェックする3ステップ」をご紹介します。

鏡や壁があればできる簡単なチェックですので、ぜひ一度試してみてください！

STEP1：壁を使って「前後のバランス」をチェック

まずは、壁の前に立ってみましょう。

🖐 やり方

1. 壁に背を向けて立ちます。

2. かかと・お尻・肩・頭を、できる範囲で壁につけます。

3. その状態で、腰と壁の間に手を入れてみます。

このとき、腰と壁の間にどのくらい隙間があるかを確認してみましょう。

• 腰と壁の隙間が大きい場合

  骨盤が前に傾いている「骨盤前傾」の姿勢になっている場合があり、前側（つま先側）に重心がかかりやすい傾向があります。

• 腰と壁の隙間が小さい場合

  骨盤が後ろに傾いている「骨盤後傾」の姿勢になっている場合があり、後ろ側（かかと側）に重心がかかりやすい傾向があります。

※ただし、骨盤の傾きだけで重心の位置が決まるわけではありません。ここでは、「自分は前側・後ろ側のどちらに重心がかかりやすいのかな？」という傾向を見るための、簡易的なチェックとして行ってみてください。

STEP2：左右の「体重移動」と「足元」をチェック

次は、身体の左右差を見ていきます。

① 両足を開いて、左右に体重を移動してみる

両足を肩幅程度に開いて立ちます。そこから、ゆっくりと身体を「右 → 左 → 右 → 左」と移動させてみましょう。

ポイントは、無理に大きく動くことではありません。

• 「右にはスッと乗れるけれど、左には乗りにくい」

• 「左は安定するけれど、右は少し怖い」

など、左右で違いがないかを感じてみてください。

体重をかけやすい側は、普段からその側に体重をかけることに慣れている場合が多く、反対側は体重移動が苦手になっている場合があります。つまり、「どちら側に体重を乗せやすいか」を見ることで、左右の荷重の傾向を知ることができます。左右差があるかどうかを見ること自体が、このチェックのポイントです。

② 足指のグー・パー

次は足元をチェックしてみましょう。

両足を床につけたまま、足指を「グー」と曲げて床をつかみ、次に「パー」としっかり伸ばしてみます。

左右を比べて、

• 「右の足指の方が曲げやすい・床をつかみやすい」

• 「左の方がスムーズにグー・パーできる」

などの違いがないか確認してみましょう。

足指を曲げたり床をつかんだりしやすい側は、普段からその足に体重をかけている傾向が強い場合があります。反対に、足指がうまく使いにくい側は、体重を乗せることに慣れていなかったり、足元の使い方に左右差があったりする場合があります。

「どちらの足が使いやすいか」＝「どちらに荷重しやすいか」を見るための、簡易的なチェックとして試してみてください。

※足指の動かしやすさには、足の形や関節の動き、筋力など様々な要素が関係します。あくまで左右の違いを見るための簡易チェックです。

STEP3：「足裏全体で支える感覚」を確認する

最後は、STEP1・STEP2で確認した身体の状態を踏まえて、立ち方を感じてみましょう。

まず、自然に立ってみます。そのとき、

• 「かかとに偏っていないかな？」

• 「つま先側に偏っていないかな？」

• 「右足・左足のどちらかに偏っていないかな？」

と、自分の足裏を意識してみてください。

そして、かかと・親指側・小指側など、一部分だけに偏らず、足裏全体で床を感じるように立ってみましょう。

「土踏まずの真上に重心を置く」というよりも、足裏全体で床を感じ、バランスよく支えている感覚を意識することがポイントです。無理に姿勢を作るのではなく、「足の裏全体で床を感じながら、楽に立てる位置」を探してみてください。

3つのチェックで「自分の身体のクセ」を知る

今回の3ステップをまとめると、

• STEP1：壁を使って前後のバランスをチェック

  → 前側・後ろ側のどちらに重心がかかりやすいかを見る

• STEP2：左右の体重移動 ＋ 足指グー・パー

  → 左右どちらに荷重しやすいか、足元の使い方に差がないかを見る

• STEP3：足裏全体で支える感覚を確認

  → 一部分に偏らず、足裏全体でバランスよく支える感覚を意識する

という流れです。

「身体の軸」は、目で見るだけでは分からない

ここまで読んで、

「自分は右に体重がかかっているかも」

「前側に重心があるのかな？」

と感じた方もいるかもしれません。

でも実は、身体の軸は自分では気づきにくいものです。

長年の身体の使い方や姿勢のクセによって、「本人にとっては普通」になっていることが多いからです。

だからこそ、

• 左右差があるか？

• 前後に偏っていないか？

• 足裏全体で支えられているか？

という「気づき」が大切になります。

自分でチェックしてみたけれど「よく分からない」方へ

今回ご紹介した方法は、あくまでもご自宅でできる簡易チェックです。身体の状態を正確に判断するためには、

• 姿勢

• 骨盤の位置

• 筋肉のバランス

• 関節の動き

• 体重移動

• 足元の使い方

などを総合的に見る必要があります。

おたっしゃ倶楽部では、こうした身体の状態を確認しながら、「今、自分の身体がどうなっているのか」をできるだけ分かりやすく見える化しています。レーダーチャートなどを使って、「自分の身体の現在地」を確認することもできます。

身体の軸を知ることは、未来の身体を守る第一歩

身体の軸が少し崩れていても、「だからダメ」ということではありません。

大切なのは、今の自分の身体がどうなっているのかを知ること。

そして、「ここが少し苦手なんだな」と気づくことです。

そこから身体の使い方を少しずつ見直していくことで、歩く・立つ・しゃがむ・スポーツをするなど、日常のさまざまな動きにもつながっていきます。

まずは今日、ご自宅で一度チェックしてみてください🐸✨

「右と左でこんなに違うんだ！」

「思っていたより前に体重がかかっているかも」

そんな小さな気づきが、身体を見直すきっかけになるかもしれません。

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