【50代からのテニス・ゴルフ】痛みを我慢して続けますか？好きな趣味を一生楽しむための「身体の軸」の整え方

こんにちは！

作業療法士のかえる先生です🐸✨

大好きなテニスで思い切り汗を流したり、休日にゴルフでグリーンを回ったり。

50代になってからの趣味の時間って、毎日の生活をパッと明るくしてくれる、本当に大切な「自分時間」ですよね。

満足いくプレーができた日は、帰り道もワクワクしますし、何より心地よい達成感があります！

でも、こんなお悩みはありませんか？

• プレーした翌日、腰が重くて起き上がるのがツライ…

• テニスの後に肘や手首が痛むけれど、好きだから我慢してコートに立っている

• ゴルフの練習を頑張ると、なぜか膝や腰に違和感が出る

• 整骨院へ行って少し良くなると、我慢できずにまたプレーして再発…の繰り返し（笑）

周りからは、

「少し休めば？」

と言われるけれど、

「好きだから、やめたくない！」

それが本音ではないでしょうか。

実は、スポーツ後の痛みは一つの原因だけで起こるものではありません。

フォーム、柔軟性、筋力、過去のケガ…。様々な要因があります。

その中でも、私が特に大切だと考えているのが、「身体の軸」です。

身体の軸が崩れると、腰や関節に負担が集まる

テニスもゴルフも共通しているのは、

• 身体をひねる

• 体重移動を繰り返す

• 片足で踏ん張る

という動作です。

本来、身体には骨盤や背骨を中心とした「軸」があります。

この軸が安定していると、股関節や体幹を効率よく使うことができ、身体全体でスムーズに動けます。

しかし、姿勢のクセや身体の使い方によって軸が崩れていると、

• 腰

• 肘

• 手首

• 膝

などが無理をして身体を支えることになります。

つまり、痛みは「身体が無理をしていますよ」というサインなのかもしれません。

「休めば治る」は分かっている。でも、それでもやりたい。

スポーツが好きな人ほど、

「少し痛いけど、今日はできそう。」

そう思ってプレーしてしまいます。

私の周りにも、

「整骨院へ行って少し楽になる。」

「でも我慢できず、またプレーして痛くなる（笑）」

そんな方が本当にたくさんいらっしゃいます。

好きだからこそ、やめられない。

その気持ちは、とてもよく分かります。

だから私は、

「スポーツをやめましょう」ではなく、

「もっと長く楽しめる身体を作りましょう」

という考え方をお勧めしています。

私自身も、今でもテニスを楽しんでいます

実は私自身も、以前ほど頻繁ではありませんが、今でもテニスを楽しんでいます。

だからこそ感じるのは、身体の軸が安定すると、無駄な力みが驚くほど減るということです。

身体全体を使って動けるようになるため、

• 「前より軽く振っているのにボールが伸びる。」

• 「疲れにくくなった。」

• 「プレーが楽になった。」

そんな変化を実感される方も少なくありません。

例えば、テニスのボレー。

力任せに押し込もうとすると、手首や肘に負担がかかりやすくなります。

一方で、身体の軸が安定すると、手先だけで合わせるのではなく、身体全体で自然にボールを運べるようになります。

私自身も、ボレーは「強く打つ」のではなく、「面を作って身体で運ぶ」感覚がとても大切だと感じています。

軸を整えることが「上達」への確実なステップ

もちろん、技術練習やコートでの経験も大切です。

ですが、テニススクールに通ったことがある方なら、コーチから「軸を意識して！」「軸がブレてるよ！」と口すっぱく言われた経験が一度はあるのではないでしょうか？

コーチたちが口を揃えて言う通り、身体の土台となる「軸」を整えることこそが、本来のパフォーマンスを引き出し、無駄な力が抜けてスイングやショットの再現性が劇的に上がります。

身体の土台となる軸を整えることは、ケガを防ぐだけでなく、あなたの本来持っている力を100%発揮させて「上達」へと導くための、最も確実なステップなのかもしれません。

作業療法士の視点から見ても、そして一人のテニスプレーヤーとしても、軸が整ったときの「楽に上手く打てる感覚」をぜひ一度味わっていただきたいと思っています。

おたっしゃ倶楽部だからできるサポート

おたっしゃ倶楽部は、一般的な筋力トレーニングだけを行う施設ではありません。

作業療法士としての知識と、一般社団法人 腰痛予防実践協会 理事としての経験を活かし、身体全体を評価したうえで、あなたに合ったコンディショニングをご提案しています。

例えば、

• 身体の軸や姿勢のチェック

• 骨盤や股関節を中心としたコンディショニング

• スポーツ動作につながる身体の使い方

• 痛みが出にくいフォームのアドバイス

• 必要に応じたパーソナル対応

など、一人ひとりのお身体に合わせてサポートしています。

バキバキ鳴らす施術や、無理な筋トレは行いません。

安心・安全を第一に、おたっしゃ倶楽部のパーソナルトレーニングはリハビリ的プログラムはもちろん、あなただけの「痛まない・動きやすい身体づくり」をサポートいたします。

大好きな趣味を、10年後も20年後も楽しむために

50代は、まだまだ身体が動く年代です。

だからこそ、痛くなってから我慢するのではなく、痛みが出にくい身体を作ることが、これから先の趣味人生を大きく左右します。

• 「もっと楽にプレーしたい。」

• 「ケガを気にせず続けたい。」

• 「これからもテニスやゴルフを楽しみたい。」

そんな方は、ぜひ一度、ご自身の身体の軸を見直してみませんか？

おたっしゃ倶楽部では、あなたの大切な趣味が、10年後、20年後も笑顔で続けられるよう、心を込めてサポートいたします🐸✨

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以前の記事でも「身体の軸」の大切さについて詳しく解説しています。ご自身の身体のクセや軸の状態が気になる方は、ぜひこちらもあわせてご覧ください！

📖 【身体の軸の基本】

👉 【連載第3回】すべての土台。一生疲れない「正しい姿勢と軸」の秘密

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