マイムマイムに合わせた【ランジ】歌体操で脳活×フィットネス

【ランジ】と言われる足の太ももの筋肉を鍛える、また同時にバランス訓練にもなる。スクワットより効果的な歌体操を紹介します。

ランジはスクワットよりキツイ体操ともいわれていますが正しい方法で音楽に合わせゆっくり行うことが出来たら、体操を続けられます。

きつい【ランジ】はマイムマイムに合わせた歌体操で楽しく脳活×フィットネスに変身で苦痛なランジも楽しく行う事が出来ます。

膝に痛みのある方や高齢者は、無理せずにスクワット➡手で支えたランジ➡手で支えたスクワット➡椅子からの立ち座りと、負荷軽減の体操を選びましょう。

基本的なランジのやり方・・・
【前ランジ】
①１．２で片方の足を前方に出し
②３．４で真下に沈み込み（後ろ足はかかとを上げる）
③５．６で立ち上がり
④７．８で戻る
これを左右1回づつ交互に行います。前方に出す足が前に出すほど（歩幅広くするほど）負荷は大きくなります。
【横ランジ】
①１．２で片方の足を横に出す（真横につま先は前方をしっかり向ける）
②３．４で横に出した足の方へ荷重（反対側の足は外側の足裏は浮かす）
③５．６で体幹を戻す（足は開いたまま）
④７．８で両足をそろえる（戻る）
これを左右1回づつ交互に行います。横に出す足を広げるほど（歩隔を広くするほど）負荷は大きくなります。

それを踏まえ【マイムマイム】に合わせランジ体操をします
①右足からの前ランジ
②左足からの前ランジ
③右足からの横ランジ『マイムマイムマイムマイム（手を叩く）マイムベッサンソ』歌いながら
　※日本語『水水水水（手を叩く）水嬉しいな』でもいいですよ。
④左足からの横ランジ『マイムマイムマイムマイム（手を叩く）マイムベッサンソ』歌いながら
　※日本語『水水水水（手を叩く）水嬉しいな』でもいいですよ。
⑤両足のつま先をあげる
⑥両足のかかとをあげる
⑦右足を左足の前でクロスした時に手を叩く（手を叩く時に『ヘイ』と掛け声）
⑧左足を右足の前でクロスした時に手を叩く（手を叩く時に『ヘイ』と掛け声）

※⑦⑧を交互に4回続ける
※①～⑧を音楽に合わせ、サビは歌いながら楽しく続けて行って下さい。
マイムマイム以外でも出来ます。

堺市堺区のおたっしゃ俱楽部は新しい形の【脳活×フィットネス】を行う作業療法士と行う頭と身体の健康教室です。無料体験実施しています。