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<title>【作業療法士が解説】「身体がみちガエル」ってどういうこと？80歳でも変化！たった1回の運動で姿勢や動きが変わる理由</title>
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こんにちは！作業療法士のかえる先生ですおたっしゃ倶楽部がお届けする全3回の連載企画。第1回では、**「脳が若ガエル（デュアルタスクと脳の働き）」**についてお話ししました。脳と身体を一緒に使うことの大切さを知っていただけたでしょうか？そして、第2回のテーマは、いよいよ「身体がみちガエル（見違える）」です！皆さんは、こんなお悩みを感じたことはありませんか？「年齢のせいか、立っていると腰や太ももが痛くなる……」「身体がカチコチに硬くなって、前屈しても手が届かない……」「背中が丸くなって、バンザイしても手がまっすぐ上がらない……」「もう歳だから仕方ない」そう思って、諦めてしまっていませんか？実は、身体の動きは年齢だけで決まるわけではありません。身体の使い方や筋肉の緊張、関節の動きなどを見直すことで、その場で姿勢や動きに変化が見られることもあります。今回は、実際におたっしゃ倶楽部に通われている80歳のお客様のエピソードを交えながら、作業療法士の視点で「身体がみちガエル」理由を解説します【お客様のエピソード】「痛みが消えてる！」80歳のお客様に見られた変化実際におたっしゃ倶楽部のレッスンに通われている、80歳のお客様のエピソードをご紹介します。このお客様は、レッスン前には、右側の腰左の太ももの外側などに痛みを感じていることが多く、身体の緊張や傾きも見られました。ところが、45分間の運動を終える頃には、こんな嬉しいお声をいただくことがあります。「不思議やねぇ、レッスンが終わる頃には痛みが消えてるわ！」もちろん、毎回必ず同じような変化が起こるわけではありません。ですが、ご本人が運動前後の身体の違いを実感されていることは、私にとっても嬉しいことです。さらに、実際に運動前と運動後の姿勢や動きを比較してみると、いくつかの変化が見られました。※トップに掲載しているビフォーアフター写真もぜひご覧ください！①【立位アライメント】姿勢・身体の軸の変化BEFOREでは、身体の軸が左側に傾き、肩や骨盤にも左右の傾きが見られました。それがAFTERでは、身体の傾きが小さくなり、より中心に近い位置で立てるようになっています。立ったときの身体のバランスに変化が見られたのです。②【バンザイ動作】腕の上がり方の変化BEFOREでは、腕を上げるときに肩や背中まわりの動きに制限が見られました。AFTERでは、肩甲骨や背中まわりの動きがスムーズになり、腕を上げやすくなりました。無理に力を入れなくても、腕がスッと上がりやすくなったのです。③【前屈】身体の柔軟性・動きの変化BEFOREでは、前屈しても手が膝上あたりまでしか届きませんでした。それがAFTERでは、手が足元近くまで届くようになりました。たった45分のレッスン前後で、前屈の動きにも大きな違いが見られました。このように、80歳のお客様でも、1回の運動を通して姿勢や動きに変化が見られることがあります。では、なぜこのような変化が起こるのでしょうか？なぜ、たった1回の運動で姿勢や動きが「みちガエル」のか？「80歳になっても、たった45分の運動でそんなに変わるの？」と思われるかもしれません。作業療法士の視点から見ると、そこには身体の使い方が大きく関係しています。身体の動きにくさや痛みは、単なる筋力の衰えや年齢だけで説明できるものではありません。例えば、筋肉の緊張が強くなっている関節が動きにくくなっている左右で身体の使い方に差がある体重のかけ方が偏っている特定の筋肉に負担が集中しているといった複数の要素が関係していることがあります。つまり、「筋力が足りないから動けない」とは限らないのです。身体の状態に合わせて動き方を見直すことで、今までより楽に動けるようになる場合があります。おたっしゃ倶楽部が大切にしている3つのポイントおたっしゃ倶楽部では、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、脳と身体をつなぎ、身体の使い方を見直すことを大切にしています。具体的には、①正しい軸や骨盤の位置を意識するまずは、自分の身体がどのような姿勢になっているのかを確認します。左右の傾きや体重のかかり方、骨盤や背骨の位置などを意識しながら、楽に立てる位置を探していきます。②脳から身体へ、動きの指令を送るただ何となく身体を動かすのではなく、「どこを動かすのか？」「どこに体重を乗せるのか？」を意識して動いてみます。脳で動きを考えながら、実際の身体の動きにつなげていくことがポイントです。③身体全体のバランスを考えて動く緊張している筋肉や動かしにくい関節だけを見るのではなく、身体全体のつながりを考えながら動いていきます。特定の場所だけに負担が集中しないように、左右のバランスや体重移動を意識することも大切です。こうした積み重ねによって、「今までより楽に立てる」「腕が上がりやすい」「前屈がしやすい」といった変化につながることがあります。ただし、1回の運動で見られた変化が、そのまま長期間続くとは限りません。大切なのは、その変化をきっかけに、身体の使い方を少しずつ身につけていくことです。「あきらめないでその悩み」何歳からでも身体と向き合えるオリジナル曲の歌詞にも、こんな言葉があります。「あきらめないでその悩み寄り添う想いいつまでも」「今日も一歩軽やかにずっと元気におたっしゃ倶楽部」「もう歳だから仕方ない」そう思ってしまうこともあるかもしれません。でも、年齢だけを理由に、これからの身体の可能性まで諦めてほしくありません。今回ご紹介した80歳のお客様のように、年齢を重ねても、身体の使い方を見直すことで姿勢や動きに変化が見られることがあります。もちろん、変化の大きさや感じ方には個人差があります。また、痛みがある場合は、その原因や身体の状態を確認することが大切です。脳をイキイキと使い、身体の軸や動かし方を見直していく。それが、「身体がみちガエル」ための大切な一歩です自宅でできる姿勢チェックや運動を知りたい方へ「自分の姿勢や身体の軸がどうなっているか知りたい」「腰や太ももの突っぱりを和らげるセルフケアを学びたい」「自宅でも安全にできる運動を教えてほしい」そんな方に向けて、おたっしゃ倶楽部では、作業療法士がご自宅でサポートするオンラインのセルフ会員サービスも行っています。ご自身の身体の状態に合わせた、無理のないセルフケアや運動方法を丁寧にお伝えしています。お店に通う時間が取りにくい方も、まずはお気軽にご相談くださいね！無料相談・お問い合わせは公式LINEから！公式LINEを友だち追加して、「姿勢チェックについて」「オンラインサポートについて」などのメッセージをお送りください。作業療法士のかえる先生が直接お返事いたします！【おたっしゃ倶楽部公式LINEはこちら】お電話：072-269-4373（おたっしゃ倶楽部）▼合わせて読みたいバックナンバー【連載第1弾】【作業療法士が解説】「脳が若ガエル」ってどういうこと？デュアルタスクで脳と身体のバランスを鍛える理由【MVと解説記事はこちら】【動画公開】「脳が若ガエル・身体がみちガエル・未来をかえる」おたっしゃ倶楽部のオリジナルMVが完成しました！※関連記事は、公開済みの正式なURLを設定してください。
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<link>https://otassyaclub-sakai.jp/blog/detail/20261101193610/</link>
<pubDate>Sat, 07 Nov 2026 19:41:00 +0900</pubDate>
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<title>【作業療法士が解説】「脳が若ガエル」ってどういうこと？デュアルタスクで脳と身体のバランスを鍛える理由</title>
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こんにちは！作業療法士のかえる先生です前回ご紹介した、おたっしゃ倶楽部のオリジナルMV。そのラストに登場する、「脳が若ガエル！身体がみちガエル！未来をかえる！」というキャッチフレーズを覚えていただいていますか？今回からスタートする全3回の連載企画。第1回のテーマは、**「脳が若ガエル（返る）」**です！年齢を重ねるにつれて、「最近、物忘れが増えた気がする……」「何だか以前より足元がフラつくようになった……」そんな不安を感じることはありませんか？実は、歩くときには筋力や関節の動きだけでなく、周囲の状況を把握したり、注意を向けたり、身体の動きを調整したりする脳の働きも関係しています。そこで今回ご紹介したいのが、脳と身体を同時に使う**「デュアルタスク（二重課題）」**です。おたっしゃ倶楽部では、脳活体操などを通して、楽しみながら脳と身体の両方を使うことを大切にしています。では、なぜ「脳を使いながら身体を動かす」ことが大切なのでしょうか？一緒に見ていきましょう！「脳が若ガエル」とは？ただの脳トレとは違う理由オリジナル曲の歌詞にも、こんなフレーズがあります。「笑顔になれる場所がある今日も一歩軽やかに」「あきらめないでその悩み寄り添う想いいつまでも」おたっしゃ倶楽部で行う脳活体操やデュアルタスクでは、ただ数字を数えたり、身体を動かしたりするだけではありません。例えば、手足を動かしながら歌う身体を動かしながら計算する音楽のリズムに合わせて動く指示に合わせて動きを切り替えるといったように、頭を使う課題と身体を動かす課題を同時に行います。すると、レッスン中にはこんな声が聞こえてきます。「言うてることは理解できるけど、できるかな？」そして、いざ始めてみると……「あれっ？」「えっ！」「あっ、そや！」あちこちで笑い声が弾けます。思っていたようにできなかったり、途中で間違えたりすることもあります。でも、それでいいんです。大切なのは、最初から完璧にできることではありません。考えながら挑戦し、間違えたら笑い、もう一度やってみること。こうした取り組みは、注意を向けることや、考えながら身体を動かすことを練習する機会になります。好奇心を持ち、仲間と笑い合いながら取り組めるからこそ、楽しく続けやすくなります。おたっしゃ倶楽部が目指す「脳が若ガエル」とは、単に計算問題ができるようになることだけではありません。好奇心を持ち、考え、挑戦し、笑顔で毎日を楽しめること。そんな意味も込めています※「若ガエル」は、年齢が文字通り若返るという意味ではなく、いつまでも脳を使い、新しいことを楽しんでほしいという私たちの想いを込めた言葉です。実は、私たちは日常的に「デュアルタスク」を行っている？「デュアルタスク（二重課題）」と聞くと、何だか難しそうに感じるかもしれません。でも、実は私たちの日常生活には、二つ以上のことを同時に行う場面がたくさんあります。例えば、歩きながらおしゃべりをする横断歩道を渡りながら、信号や周囲の状況を確認する荷物を持ちながら歩く料理をしながら、次の作業を考えるどれも、身体を動かしながら、周囲の状況を把握したり、次に何をするか考えたりしていますよね。歩くことは、普段あまり意識せずにできる動作の一つです。これは、繰り返し経験することで動作の手順が身につき、細かな動きを一つひとつ意識しなくても行いやすくなるためです。こうした動作の習得には、経験によって身につく「手続き記憶」なども関係しています。ただし、いつも何気なくできている動作でも、別の課題に注意を向けると、動き方が変わることがあります。例えば、普段は問題なく歩いていても、歩きながら難しい計算をしたり、急な指示に対応したりすると、歩く速さや安定性が変わる方もいます。よく耳にする「歩きスマホ」が危険なのも、歩くことに加えて画面の情報処理に注意が向き、周囲の危険に気づきにくくなるためです。つまり、普段の生活で二つのことを同時に行えているからといって、どんな状況でも安全に対応できるとは限らないのです。あえて「少し考える」課題を取り入れる理由「普段から二つのことを同時にやっているなら、わざわざ練習する必要はないのでは？」と思われるかもしれません。ここが大切なポイントです。日常生活の動作は、経験を積むことで自然にできるようになります。一方で、慣れた動作に少し違う課題を組み合わせると、注意の向け方や身体の動かし方を改めて意識する機会が生まれます。例えば、手足を動かしながら歌ったり、リズムに合わせて動きを切り替えたりすると、「次はどっちだっけ？」「歌っていたら、足の動きを忘れた！」ということが起こります。それでも、もう一度考えて挑戦してみる。この繰り返しが、注意を分配することや、複数の情報を処理しながら動くことを練習する機会になります。ただし、難しければ難しいほど良いというわけではありません。難しすぎると動きが乱れたり、転倒の危険が高まったりすることもあります。だからこそ、おたっしゃ倶楽部では、その方の状態に合わせて無理のない課題から取り組むことを大切にしています。「少し難しい。でも、やってみると楽しい！」そんなちょうどよい刺激を、笑顔で楽しみながら積み重ねていくのです。【お客様のエピソード】89歳になられた今も、元気に立って脳活！実際におたっしゃ倶楽部に通われているお客様の中には、89歳になられた今でも、元気に立って脳活に挑戦されている方がいらっしゃいます！取り組まれているのは、指の動きと数字の指示をあえて「あべこべ」にするようなデュアルタスク（脳活レク）です。当初は血糖値の高さや足元のふらつきに悩まれていました。それでも、日々の運動に取り組み、脳と身体を一緒に使う活動を楽しみながら続けてこられました。その後、血糖値にも変化が見られ、ご親戚の方からも、「会うたびに元気になってるね！」と驚かれるほど、イキイキと過ごされています。もちろん、血糖値は食事や服薬、医療機関での管理など、さまざまな要因で変化します。運動だけによる結果とは言い切れません。私が特に嬉しく感じているのは、89歳になられた今も、こうして元気に立って、新しい課題に挑戦されていることです。トップ写真（1枚目）のように、立ってバランスをとりながら「あべこべ運動」のような頭を使う課題に取り組むと、最初は、「えっ！」「難しい！」と笑い声があふれます。でも、間違えても大丈夫。考えて、動いて、もう一度挑戦する。その姿を見ていると、年齢を重ねても、新しいことに挑戦する楽しさは変わらないのだと感じます。何歳になっても、できることを少しずつ積み重ねていく。そんな姿を、これからも応援していきたいと思っています脳と身体を一緒に使うことが、バランスを考えるきっかけに歩行やバランスには、筋力関節の動き身体からの感覚視覚注意力身体の動きを調整する働きなど、さまざまな要素が関係しています。デュアルタスクに取り組むことは、考えながら身体を動かす練習になるだけでなく、日常生活で必要な注意の切り替えや動作の調整を意識するきっかけにもなります。もちろん、デュアルタスクだけで転倒を防げるわけではありません。筋力やバランスの練習、安全な住環境づくりなども大切です。また、足元に不安がある方は、歩きながら難しい課題に取り組むことは避け、椅子に座った状態や手すりにつかまれる安全な環境から始めましょう。それでも、脳と身体を一緒に使う練習を、日々の運動に取り入れることには意味があります。まさに、脳を使うことは、「身体がみちガエル」ための大切な準備の一つなんですね！「ただいま」みたいに、いつでも戻ってこれる場所でオリジナル曲には、こんなフレーズもあります。「手と手を取り合いどこまでも『ただいま』みたいにいつでもカエル」「ずっと元気におたっしゃ倶楽部」私たちが大切にしているのは、完璧にできることだけではありません。できなくても大丈夫。間違えても大丈夫。周りの人と笑いながら、もう一度挑戦してみる。そんな温かい雰囲気の中で、楽しみながら身体を動かすことを大切にしています。おたっしゃ倶楽部が、皆さんにとって「ただいま」と言って帰ってこられるような、安心できる場所でありたい。そして、年齢を重ねても、「まだまだ新しいことに挑戦できる！」と感じられる毎日を、一緒につくっていきたいと思っています自宅でできる脳活や運動を知りたい方へ「最近、足元が不安定になってきた気がする」「自宅でもできる脳活や運動を知りたい」「今やっている運動が、自分に合っているか確認したい」そんな方に向けて、おたっしゃ倶楽部では、作業療法士がご自宅でサポートするオンラインのセルフ会員サービスも行っています。お店に通う時間が取りにくい方も、ご自宅で身体の動きや姿勢を確認しながら、自分に合った運動やセルフケアに取り組んでいただけます。自分の身体の状態を知り、無理なく続けられる運動やセルフケアを見つけてみませんか？サービス内容や現在の募集状況についても、お気軽にお問い合わせください。無料相談・お問い合わせは公式LINEから！公式LINEを友だち追加して、「脳活について」「オンラインサポートについて」などのメッセージをお送りください。作業療法士のかえる先生が直接お返事いたします！【おたっしゃ倶楽部公式LINEはこちら】お電話：072-269-4373（おたっしゃ倶楽部）▼合わせて読みたいバックナンバー【MVと解説記事はこちら】【動画公開】「脳が若ガエル・身体がみちガエル・未来をかえる」おたっしゃ倶楽部のオリジナルMVが完成しました！(※MV動画だけでなく、動画に込めた想いも詳しく解説しています！)【日常運動のアレンジ】【作業療法士が解説】ウォーキング＋ラジオ体操は最強のタッグ！でも…腰痛予防に必要な「ちょっとしたスパイス」知っていますか？【腰痛とセルフケア】【作業療法士が解説】なかなか良くならない腰痛…「オンライン（セルフケア）」と「対面（施術）」、あなたに向いているのはどっち？
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<link>https://otassyaclub-sakai.jp/blog/detail/20261031123630/</link>
<pubDate>Sat, 31 Oct 2026 12:49:00 +0900</pubDate>
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<title>【作業療法士が解説】なかなか良くならない腰痛…「オンライン（セルフケア）」と「対面（施術）」、あなたに向いているのはどっち？</title>
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【作業療法士が解説】なかなか良くならない腰痛…「オンライン（セルフケア）」と「対面（施術）」、あなたに向いているのはどっち？こんにちは！作業療法士のかえる先生ですおたっしゃ倶楽部には、長年くり返す腰痛やお悩みを抱えた方がたくさん来られます。そこでよく聞かれるのが、「腰痛って、オンラインのセルフケアだけで本当に良くなるの？」「やっぱりお店に行って直接施術を受けないとダメ？」という疑問です。実は、腰痛というものは「4つの要因（身体的要因・心理的要因・環境的要因・病気的要因）」が複雑に絡み合って引き起こされています。だからこそ、「セルフケア（オンライン）でどんどん良くなる人」と「まずは対面でのケアが向いている人」には、はっきりとした違いがあるのです！今日は、あなたが「どっち派」なのかを一緒にチェックしてみましょう腰痛を引き起こす「4つの要因」を知っていますか？一言で腰痛といっても、原因はさまざまです。整形外科やリハビリの分野では、主に次の4つの要因が関わっていると言われています。身体的要因：筋肉の硬さ、骨盤や背骨の歪み、姿勢のクセなど心理的要因：不安、ストレス、気分落込み、痛みの恐怖など環境的要因：日常生活のストレス、家庭や職場の人間関係、お部屋の環境など病気（医学的）的要因：椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの医学的な疾患この中で、「身体的要因」が中心でゴールが明確な方はオンラインのセルフケアが非常に効果的ですが、「心理的要因」や「環境的要因」が強く影響している方は、人と話したり安心できる場所でケアを受けたりする「対面」が向いているケースが多々あります。それぞれの特徴を見ていきましょう！タイプ①：オンライン（セルフケア）が向いている人【おもに「身体的要因」が中心・自己管理型】「朝起きるときの腰痛をなくしたい」など目的がハッキリしている「自分の体の動かし方やクセを知り、自分で管理したい」テレビやYouTubeを見てストレッチをしているが、自分に合っているか不安すでに先生やプロに相談したことがあり、信頼関係ができているなぜオンラインで解決できるのか？このタイプの人は、「正しいフォーム・自分に合う運動」さえ分かれば自分で実践できる高い主体性を持っています。画面越しに姿勢や動きをチェックし、「ここをこう動かしましょう」とアドバイスするだけで、みるみる腰痛を自分でコントロールできるようになります。タイプ②：まずは「対面（店舗での施術）」が向いている人【おもに「心理的要因」「環境的要因」が絡んでいる型】「痛みが強くて不安で仕方がない」「何をするにも気が重い」日々のストレスや環境の疲れが、そのまま腰の重さに出ている気がする一人で運動するのは長続きしないけれど、話しながらなら頑張れる「ここに来ておしゃべりして、安心して身体を整える時間」が心の支えなぜ対面が向いているのか？「心理的要因」や「環境的要因」で腰痛が長引いている場合、まずは「安心できる場所」「誰かと心を通わせるコミュニケーション」が何よりも大切になります。対面で直接体に触れてもらい、不安な気持ちを優しく受け止めてもらいながら「これなら大丈夫！」という安心感を得ることで、こわばっていた心と体がふっと緩んでいくのです。腰痛改善の「黄金パターン」は、対面からセルフケアへのグラデーション！一番理想的な腰痛予防のステップは、「まずは対面で心と体をほぐし、少しずつセルフケア派に育っていくこと」です。まずは対面で施術を受け、不安を取り除きながら体の土台を整える「動く心地よさ」を実感し、自分に合ったケアを知るご自宅でオンラインサポートを受けながら、自分専用のセルフケアを習慣化する最初は「不安が多くて対面でしっかり見てほしい」という状態だった方が、自分の体の扱い方や安心感を得て「セルフケア（自立型）」へと変化したとき、腰痛をくり返さない本当の健康なカラダが手に入ります！あなたのタイプに合わせた腰痛ケア、始めてみませんか？おたっしゃ倶楽部では、店舗でのマンツーマン施術はもちろん、ご自宅にいながら作業療法士のチェックを受けられる「オンラインでのセルフ会員サポート」も行っています。「自分の腰痛はどの要因が大きいのかな？」「まずは自宅でできる工夫から始めたい」とお悩みの方のために、今月（10月）は特別に体験モニターを募集しています！10月限定！セルフ会員モニター募集通常5,000円/月10月限定モニター特別価格：1,000円/月～（週1回×月4回）オンラインでのお悩み相談・姿勢＆動作チェック・あなた専用のケア動画プレゼント「自分のタイプを知りたい」「まずは気軽に相談したい」という方は、ぜひお気軽にお問い合わせくださいね無料相談・モニターのお申し込みは公式LINEから！公式LINEを友だち追加して、「腰痛の相談」「モニター希望」とメッセージをお送りください。作業療法士のかえる先生が直接お返事いたします！【おたっしゃ倶楽部公式LINEはこちら】お電話：072-269-4373（おたっしゃ倶楽部）▼合わせて読みたい関連記事【日常運動のアレンジ】【作業療法士が解説】ウォーキング＋ラジオ体操は最強のタッグ！でも…腰痛予防に必要な「ちょっとしたスパイス」知っていますか？【セルフケアの注意点】【作業療法士が解説】テレビでよく見る「テニスボールエクササイズ」…実は逆効果になる2つの落とし穴と正しいアプローチ
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<link>https://otassyaclub-sakai.jp/blog/detail/20261017231912/</link>
<pubDate>Sat, 17 Oct 2026 23:31:00 +0900</pubDate>
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<title>【動画公開】「脳が若ガエル・身体がみちガエル・未来をかえる」おたっしゃ倶楽部のオリジナルMVが完成しました！🐸✨</title>
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【動画公開】「脳が若ガエル・身体がみちガエル・未来をかえる」おたっしゃ倶楽部のオリジナルMVが完成しました！こんにちは！作業療法士のかえる先生ですお店や地域で多くの方と接する中で、私が一番大切にしていること。それは、単に体の痛みを和らげるだけでなく、「運動やセルフケアを通して、いくつになっても笑顔で楽しく過ごせる未来をつくること」です。そんなおたっしゃ倶楽部の想いと楽しさをギューッと詰め込んだ、オリジナル曲のミュージックビデオ（MV）が完成しました！眼鏡をかけたおなじみのカエルキャラクターたちも登場しますよ♪まずはぜひ、こちらの動画をご覧ください【特別動画】オリジナル曲に乗せて贈る、おたっしゃ倶楽部の風景https://youtu.be/J6rZaB9z51Isi=BllqIdd2DbgG-VZcいかがでしたでしょうか？動画には、歌に合わせて楽しく体を動かしている皆さんの笑顔、総合運動や脳活体操、そしてマンツーマンのコンディショニング風景がたくさん詰まっています。特に動画のラスト15秒に出てくるこの言葉、実は私たちが大切にしている「カエルに込めた想い」そのものなんです。ラスト15秒に込めた「3つの“カエル”」動画の最後に登場する可愛いカエルたちのフレーズ、気づいていただけましたか？1.「脳が若ガエル（返る）」年齢を重ねても、新しいことに挑戦し、考え、笑い、脳まで若々しくいてほしい。手足を複雑に動かしたり、音楽のリズムに合わせたり、間違えて「おっとっと！」と笑い合ったりすること自体が、脳への最高の刺激になります！2.「身体がみちガエル（見違える）」痛みや不安ではなく、元気や自信で身体が満ちあふれ、カエルのように軽やかに動き、飛び跳ねられる身体でいてほしい。「もう歳だから」と諦める必要はありません。自分の身体のクセを知り、正しい支え方や体の軸を覚えていけば、身体の動きや立ち姿は驚くほど見違えます。3.「未来をかえる（変える）」今よりもっと元気な自分へ。笑顔あふれる毎日へ。そして、これからの人生を、より健やかで豊かな未来へ。運動やケアは、我慢してやる義務ではなく、自分のやりたいことを楽しむための「準備」です！「ただいま」みたいに、いつでも戻ってこれる場所でありたいおたっしゃ倶楽部は、皆様が年齢を重ねることを不安ではなく楽しみに変えられるよう、一人ひとりに寄り添いながらサポートしています。皆様にとって「ただいま」と言って帰ってこれるような、温かく安心できる場所であり続けたいと思っています。お店で直接お会いして体を整えるのはもちろんですが、「遠方でなかなかお店に通えない」「自宅で自分に合ったセルフケアをプロに確認してほしい」という方のために、動画のような雰囲気をそのままご自宅で体験できる【オンラインでのセルフ会員サポート】も行っています。今月（10月）は特別に、オンラインセルフケアを体験していただける「10月限定モニター募集（※特別価格1,000円/月～）」も受付中です。「自分も動画みたいに楽しく体を動かしてみたい」「まずは自分の体の状態を相談してみたい」という方は、ぜひお気軽にお問い合わせくださいね▼動画の感想や無料相談・モニターのお問い合わせは公式LINEから！公式LINEを友だち追加して、「動画見たよ！」「相談希望」「モニター希望」など、お気軽にメッセージをお送りください。かえる先生が直接お返事いたします！【おたっしゃ倶楽部公式LINEはこちら】お電話：072-269-4373（おたっしゃ倶楽部）▼合わせて読みたい関連記事【オンラインでセルフケア】「自分のセルフケア、これで合ってる？」を解決！セルフ会員モニター募集のお知らせ【セルフケアの注意点】【作業療法士が解説】テレビでよく見る「テニスボールエクササイズ」…実は逆効果になる2つの落とし穴と正しいアプローチ
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<link>https://otassyaclub-sakai.jp/blog/detail/20261010204843/</link>
<pubDate>Sat, 10 Oct 2026 21:47:00 +0900</pubDate>
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<title>「自分のセルフケア、これで合ってる？」を解決！セルフ会員モニター募集のお知らせ🐸✨</title>
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「自分のセルフケア、これで合ってる？」を解決！セルフ会員モニター募集のお知らせこんにちは！作業療法士のかえる先生です前回のブログでは、ウォーキングやラジオ体操にほんの少し「自分の体に合わせたスパイス（工夫）」を加える大切さをお伝えしました。「自分に合った運動やセルフケアが分からない…」「YouTubeやテレビを見ながら体操しているけれど、効果を感じられない」「やり方が合っているのかプロにチェックしてほしい」「お店に通う時間はなかなか作れないけれど、自宅で体を整えたい」お店やお電話でも、このようなお声をたくさんいただきます。セルフケアで一番もったいないのは、せっかく健康のために頑張っているのに「自分の体の状態に合っていないやり方」を続けて効果が出なかったり、逆に痛めてしまったりすることです。そこで！おたっしゃ倶楽部では今月、ご自宅にいながら作業療法士のサポートが受けられる【セルフ会員モニター】を特別募集いたします！「セルフ会員」ってどんなサービス？スマホやパソコンを使って、ご自宅にいながらオンラインで「自分専用のセルフケア」をマスターできる月額サポートサービスです。支援内容（週1回×月4回）オンラインで身体の動きや姿勢をチェック画面越しに作業療法士があなたの動きや姿勢を確認し、今の状態をわかりやすく解説します。LINEでの相談・質問サポート「今日やってみてここが気になった」「この動きで合ってる？」など、日々の疑問をいつでもご相談いただけます。セルフケア動画の見本をプレゼントあなたのために提案した運動やセルフケアの見本動画をお渡しするので、ご自宅でいつでも復習・実践できます。※施術を受けずにセルフケア中心で取り組みたい方はもちろん、店頭での施術とオンラインサポートを併用したい方にもご利用いただけます（※施術は別途料金）。10月限定！モニター特別価格のご案内今月お申し込みいただいた方限定で、大変お得なモニター価格でご参加いただけます！通常料金：5,000円/月（週1回×4回）モニター料金：2,000円/月さらに！10月28日(水)までのお申し込みで：【特別価格】1,000円/月【ご注意ください】モニター募集人数には限りがあります。募集人数に達した場合は、10月28日(水)前であっても募集を終了し、通常料金（5,000円/月）となります。お申し込みを検討されている方は、ぜひお早めにお問い合わせください！こんな方におすすめです！*自分でストレッチをしているけれど効果を感じられない*自分に合った運動やセルフケアが分からない*姿勢や身体の動きをチェックしてほしい*セルフケアのやり方が合っているか分からない*身体のことを気軽に相談したい*施術を受けるほどではないけれど、自分でできるケアを知りたい*忙しくて定期的に通う時間が取りにくい一つでも当てはまる方は、ぜひこの機会に一度ご相談ください！「自分に合ったセルフケア」で、もっと健康なカラダへ身体の状態やクセは、お一人おひとりまったく違います。「動画の真似」から一歩進んで、「今のあなたにピッタリ合った運動・セルフケア」を一緒に見つけていきませんか？作業療法士のかえる先生が、あなたの健康な毎日をしっかり応援・サポートいたしますお申し込み・お問い合わせは公式LINEから！公式LINEを友だち追加して、「モニター希望」または「セルフ会員について」とメッセージをお送りください。確認次第、かえる先生が直接ご案内いたします！【おたっしゃ倶楽部公式LINEはこちら】▼合わせて読みたい関連記事【セルフケアの注意点】【作業療法士が解説】テレビでよく見る「テニスボールエクササイズ」…実は逆効果になる2つの落とし穴と正しいアプローチ【日常運動のアレンジ】【作業療法士が解説】ウォーキング＋ラジオ体操は最強のタッグ！でも…腰痛予防に必要な「ちょっとしたスパイス」知っていますか？
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<link>https://otassyaclub-sakai.jp/blog/detail/20261004131908/</link>
<pubDate>Sun, 04 Oct 2026 13:28:00 +0900</pubDate>
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<title>【作業療法士が解説】ウォーキング＋ラジオ体操は最強のタッグ！でも…腰痛予防に必要な「ちょっとしたスパイス」知っていますか？</title>
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【作業療法士が解説】ウォーキング＋ラジオ体操は最強のタッグ！でも…腰痛予防に必要な「ちょっとしたスパイス」知っていますか？こんにちは！作業療法士のかえる先生です「毎朝、ウォーキングをして公園でラジオ体操をする」「昔からの日課で、毎日の楽しみにしている！」お店や地域でお話を伺っていると、こうした健康習慣を長年続けている方にたくさんお会いします。実は、「歩いて移動する＋ラジオ体操をする」という組み合わせは、身体を動かす習慣として非常に優れています。わざわざ新しい運動を始めなくても、「今続けている習慣を、自分の身体に合わせて少し工夫する」だけで、運動の質をぐっと高めることができます。ただし、「毎日やっているから大丈夫」「昔からやっているからこのままでいい」とは限りません。同じウォーキング、同じラジオ体操でも、身体の状態によっては少し工夫した方が動きやすくなる場合があります。今回は、いつもの習慣にほんの少し加えるだけの「自分の身体に合わせたスパイス」を作業療法士の視点からご紹介します①ウォーキングに「スパイス」を足して、いつもの道をもっと活用！「毎日1万歩歩いています！」という方も多いですよね。歩くこと自体はとても大切な運動習慣の一つです。でも、「長く歩けば歩くほど良い」というわけではありません。同じペース、同じ歩幅、同じ道を毎日歩いているのであれば、少しだけ歩き方に変化を加えてみるという方法があります。例えば、以下のような工夫があります。①まずはリラックスして歩く「今日は身体が重いな」「疲れているな」そんな日は無理に頑張らず、普段通りのペースで気持ちよく歩きましょう。②好きな音楽を聴きながらテンポよく歩く音楽のリズムに合わせて、少しテンポを変えてみるのも一つの方法です。③おしゃべりしながら楽しく歩く友人や家族と会話をしながら歩くことで、楽しみながら身体を動かせます。④少しだけ「早歩き」を入れてみる体調に問題がなく安全に行える場合は、いつもの歩き方の中に短い早歩きを入れてみましょう。ずっと頑張る必要はありません。「少し速く歩く区間をつくる」だけでも、いつもとは違う刺激になります。⑤姿勢を意識して、腕を後ろに引いて歩く腕をただ前後に振るのではなく、「後ろに引く」ことを少し意識してみましょう。身体全体の連動を感じながら歩くことがポイントです。⑥安全な場所で、後ろ向きの動きを取り入れる後ろ向きの歩行は、普段とは違う身体の使い方を意識するきっかけになります。ただし転倒の危険があるため、必ず周囲の安全を確認し、必要なら壁や手すりなどにつかまれる環境で、無理のない範囲で行いましょう。不安がある方は無理に取り入れる必要はありません。⑦少しだけ「大股」を意識してみる普段より少し歩幅を広げて、「股関節をいつもより大きく動かす」ことを意識してみるのもおすすめです。大切なのは「全部やる」ことではありませんここで大事なのは、①～⑦を全部やらなければいけないということではありません。その日の身体や体調に合わせて、「今日はこれをやってみよう」と一つ選んでみるだけでも十分です。1キロの道のりを「スパイス入りコース」に変えてみる例えば、いつも1kmくらい歩いているなら、以下のように区間ごとに変化をつけてみましょう。最初の300m：姿勢を意識して、腕を後ろにしっかり引いて歩く次の300m：少し歩幅を広げて、大股を意識する次の300m：無理のない範囲で、少し早歩きを入れる公園など安全な場所：周囲を確認して、短時間だけ後ろ向きの動きを取り入れるこんなふうに同じ「1km」でも歩き方に変化をつけることができます。これなら、いつもの散歩コースを大きく変える必要もありません！②ラジオ体操も「自分専用」にアレンジできる！もう一つ、ぜひ見直してほしいのが「ラジオ体操」です。ラジオ体操は昔から親しまれている運動ですが、「今の自分の身体に合うやり方になっているかな？」と考えたことはありますか？同じ動きでも、「少し大きく動いてみる」「動きを小さくしてみる」「今日はこの動きを控えてみる」など、身体の状態に合わせて調整することができます。運動量をしっかり確保したい方は「丁寧さ」を意識！ラジオ体操をしっかり運動として活用したい方は、まず次の3点を意識してみましょう。今、どこの筋肉や身体を動かしているのか？指先までしっかり伸ばせているか？呼吸を止めずに動けているか？何となく動きを真似するだけでなく、「今、この動きをしている」と意識しながら丁寧に行うだけでも、身体の使い方は変わります。ただし、無理に大きく動かす必要はありません。「大きく動く＝正解」ではなく、今の自分が無理なくできる範囲で丁寧に動くことが大切です。腰痛がある方は「動きの引き算」も大切反対に、腰に痛みや違和感がある場合は、「ラジオ体操だから、全部きっちりやらないと！」と頑張りすぎなくても大丈夫です。特に、身体を大きくねじるような動きで痛みが出る場合は、無理に可動範囲を広げようとせず「動きを小さくする」という方法もあります。小さく動くゆっくり動く今日はこの動きを控えるというのも立派な調整です。腰まわりが気になる方に「スワイショウ」という選択肢例えば、身体をねじる動きで負担を感じる方には、気功や体操などで行われる「スワイショウ」のような腕振りを取り入れてみる方法もあります。両腕を力いっぱい振るのではなく、腕を軽くぶら下げた状態で、身体を小さく左右に揺らすようなイメージです。腰だけを無理にねじるのではなく、身体全体を使って気持ちよく揺れることを意識します。ただし、これも「腰痛がある人は必ずスワイショウが良い」ということではありません。痛みが出る場合は無理をせず中止してください。「運動を増やす」より「今の運動を自分に合わせる」ここまで読んでいただくと、「もっと運動しなきゃ！」と思われた方もいるかもしれません。でも、私がお伝えしたいのは「今の運動量をさらに増やしましょう」ということではありません。むしろ、「今すでにやっている運動を、自分の身体に合わせてみませんか？」ということです。例えば、硬くなっている場所は適切にゆるめる無理のある動きは小さくする動かしにくい方向を確認する体重移動や身体の軸を意識してみるこうした小さな工夫でも、同じウォーキング、同じラジオ体操の中身が変わってきます。「整えた身体」で、いつもの習慣をもっと楽しむおたっしゃ倶楽部では、「運動をすること」だけではなく「どう動くか」を大切にしています。身体の状態を確認したうえで、「今の自分にはどんな工夫が合うのか？」を一緒に考えます。ウォーキングなら：「右に体重をかけるのが苦手」「歩幅を広げると身体がふらつく」「腕を振ると腰が張る」など。ラジオ体操なら：「この動きだけ腰が気になる」「腕は上がるけれど身体が一緒についてこない」「昔と同じように動いているつもりなのに、何となくやりにくい」など。こうした違いを確認しながら、その人に合った動き方や工夫を見つけていきます。「今の歩き方・体操のやり方」で大丈夫かな？という方へおたっしゃ倶楽部では、『お身体の無料相談』を受け付けています。「毎朝歩いているけれど、腰に負担がかかっていないか不安」「ラジオ体操をすると、腰や背中が張ってしまう」「歩き方が昔と変わってきた気がする」「自分に合ったウォーキングのスパイスを知りたい！」といったご相談でも大丈夫です！作業療法士のかえる先生が、今のお身体の状態と普段どんな運動をしているのかをお聞きしながら、「今のあなたなら、こんな工夫から始めてみては？」というヒントを一緒に考えます無理な勧誘や売り込みは一切行っていません。まずは「これって大丈夫かな？」くらいの気持ちでお気軽にご相談ください！無料相談は公式LINEからカンタン！公式LINEを友だち追加して、「ブログを見た」「無料相談希望」とメッセージをお送りください。作業療法士のかえる先生が直接お返事いたします！【おたっしゃ倶楽部公式LINEはこちら】▼合わせて読みたい関連記事【基本の考え方】【作業療法士が解説】「一般的な整体」と「作業療法士によるコンディショニング」は何が違うのか？【実例・ビフォーアフター】【実例】施術で身体を整え「体重移動」を練習しただけで…歩き方に驚きの変化！？【セルフケア】【作業療法士が解説】テレビでよく見る「テニスボールエクササイズ」…実は逆効果になる2つの落とし穴と正しいアプローチ
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<link>https://otassyaclub-sakai.jp/blog/detail/20260927151511/</link>
<pubDate>Sun, 27 Sep 2026 15:24:00 +0900</pubDate>
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<title>【作業療法士が解説】テレビでよく見る「テニスボールエクササイズ」…実は逆効果になる2つの落とし穴と正しいアプローチ</title>
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【作業療法士が解説】テレビでよく見る「テニスボールエクササイズ」…実は逆効果になる2つの落とし穴と正しいアプローチ※1枚目：テニスボールセルフケアのイメージ写真（壁を使って行う様子）※2枚目：雪だるま状に2個つないだテニスボールの写真（背中用ツール）※3枚目：おたっしゃ倶楽部での身体のチェック・姿勢指導風景こんにちは！作業療法士のかえる先生ですテレビや雑誌、SNSなどでもよく紹介されている「テニスボールを使ったセルフケア」。「手軽で気持ちいいから、家でゴリゴリやっている！」という方も多いのではないでしょうか？お尻や肩まわりなど、筋肉の緊張をゆるめるためのセルフケアとしてテニスボールを活用する方法はとても有効です。ただし、「気持ちいいから、強くやればいい」というわけではありません。身体の状態や使う場所によっては、やり方を工夫した方がよいケースもあります。今回は作業療法士の視点から、テニスボールセルフケアで知っておきたい「2つの落とし穴」と、身体に合わせた正しい使い方について分かりやすくお伝えします！【実践編】テニスボールは「どこに・どう使うか」が大切身体の硬さや筋肉の張りが気になる方にとって、テニスボールは手軽に使えるセルフケアツールの一つです。ただし、ポイントは「どこをほぐすか」＋「どのくらいの強さで行うか」です。①下半身（腰～脚の悩みに）おすすめしやすい部位は、以下の通りです。お尻（臀部）お尻の横（中殿筋周辺）太ももの外側・裏側【やり方】壁や椅子などを使って身体を支えながら、ボールに体重を少しずつあずけていきます。最初から強く押しつけるのではなく、「気持ちいい」と感じる程度の圧から始めましょう。上下に小さく動かしたり、ゆっくり転がしたりしながら、まずは1分程度を目安に行います。「痛いほど効く」というものではありません。むしろ、力を入れすぎず身体がリラックスできる範囲で行うことがポイントです。②上半身（肩甲骨・けんびき・背中のつらさに）「けんびき（肩甲骨の内側）」や肩甲骨周囲がつらいとき、痛いところを直接ゴリゴリ押していませんか？実は、必ずしも「痛い場所を直接刺激すればいい」とは限りません。脇の下周辺肩甲骨の外側肩甲骨の下部周辺など、肩甲骨の動きに関係する周辺部位をやさしく刺激することで、肩まわりが動かしやすくなると感じる方もいます。【やり方】テニスボールと壁を使い、ゆっくり円を描くように動かしてみましょう。ここでも重要なのは、「強く押す」のではなく「心地よい圧」に調整すること。壁にもたれる角度を少し変えるだけでも、ボールが身体に当たる強さは調整できます。なぜ「床」より「壁」がおすすめなの？手で身体をさする方法でもよいのですが、テニスボールを使う場合、壁を使うことで圧を自分で細かく調整しやすいというメリットがあります。「もう少し弱くしたい」「あと少しだけ圧をかけたい」というときも、身体を壁から少し離したり近づけたりすることで調整できます。そのため、いきなり床に寝転んで全体重をかけるよりも、まずは壁を使って自分に合った刺激量を確認する方法がおすすめです。落とし穴①：背中に「ボール1個」を置いて寝転んでいませんか？背中、特に脊柱の周辺をほぐそうとして、「床にテニスボールを置いてその上に寝転ぶ」という方法を見たことがある方もいるかもしれません。ここで注意してほしいのが、背骨のライン上にボール1個だけを置いて体重をかける方法です。背中は左右に筋肉や組織があるため、ボール1個だけを使うと刺激が片側に偏りやすくなります。さらに、床の上では自分の体重がそのままボールにかかるため、「ちょっと強すぎるかな？」と思っても細かな調整がしにくくなります。そこで、背中に使う場合にはテニスボールを2個つないで使う方法があります。「雪だるま型」に2個つないで使う2つのテニスボールを雪だるまのようにつないだ形にすると、背骨を直接押すのではなく、背骨の左右を分けて刺激しやすくなります。背中の両側を同時に使いたい場合には、このようなツールの方が扱いやすいケースがあります。ただし、これも「2個なら誰でも安全」という意味ではありません。身体の状態や刺激に対する感じ方によって合う・合わないがあります。無理に強い刺激を入れないことが大切です。落とし穴②：「もっと柔らかく！」と、ほぐしすぎていませんか？もう一つ注意したいのが、もともと身体が柔らかい方の「ほぐしすぎ」です。ヨガや体操を長く続けている方など、「私は身体が柔らかいからもっと柔らかくしたい！」と考えて、テニスボールを強く当て続けてしまうことがあります。でも、身体は「柔らかければ柔らかいほど良い」とは限りません。関節を安定させながら動くためには、ある程度の筋肉の緊張や支える力も必要だからです。そのため、もともと可動性が高い方の場合は、「もっと緩める」より「必要なところを使える状態にする」ことが大切になることがあります。【身体が柔らかい方のポイント】お尻や太ももなどをセルフケアする場合でも、短時間・弱めの刺激から試してみましょう。そして、「ほぐした後に身体はどう感じるか？」を確認してください。動きやすくなった/楽になった/力を入れやすくなったその方法が合っている可能性があります。力が入りにくい/身体がふにゃっとする感じがする/動きが不安定になる「さらにほぐす」よりも、身体を支える使い方を見直した方がよい場合があります。「ほぐす」だけではなく、「どう支えて動かすか」が大切ここが、おたっしゃ倶楽部が大切にしている考え方です。テニスボールは、正しく使えば便利なセルフケアツールです。しかし、「硬いからほぐす」だけで身体を見るわけではありません。身体の状態によって、硬くなっている場所は、適切な方法でゆるめる動かしにくい関節は、動きやすくする力が入りにくい場所は、正しく支えられるようにする整えた身体で、軸や体重移動を練習するというように、「ゆるめる」と「支える」のバランスを考えることが大切です。さらに、その身体を日常生活やスポーツでどう使うのか。そこまで考えていくことで、「整えた身体を、実際の動きにつなげる」ことができます。まずは「無料相談」でお気軽にお話してみませんか？「動画やテレビで見たセルフケア、自分のやり方が合っているか不安…」「テニスボールでほぐしているのに、なんだか腰や脚の違和感が抜けきらない」「お店に行くほどではないけれど、専門家にセルフケアを相談してみたい」という方のために、おたっしゃ倶楽部では『お身体の無料相談』を受け付けています。実際にこのようなご相談・変化の事例があります！【事例1：テニスボールを使ったセルフケアを試された方】「自分に合ったテニスボールのセルフケアを教えてもらって家で試してみたら、お尻が痛く、太ももの裏側までだるく、膝裏もだるかったのが、臀部と太ももの裏側をコロコロするだけでお尻の痛みが減り、足のだるさもなくなりました。今までは握りこぶしで叩いたり、掌で擦ったりしていましたが、テニスボールを使うだけでこんなに違うんだと効果を実感できて本当に良かったです。」この方は、実はオンラインサポートでのご指導でした。「わざわざお店へ行って施術を受けるほどでは…」という方でも、オンラインで身体の状態を確認しながら、部位・適切な圧・ボールの動かし方などを一緒に確認し、ご自宅で実践していただきました。セルフケアは「何を使うか」よりも、「自分の身体に合う使い方ができているか」が大切です。【事例2：姿勢の崩れ・側弯が気になっていた方】「体験の時にオリジナルの『歌体操ストレッチ』をやってもらっただけなのに、身体の歪みがすーっと楽になって、鏡を見たら見た目もすっきり綺麗に伸びていて驚きました！無理して頑張らなくても背筋が伸びて、腕もすんなり上がるようになりました。」体験時に、おたっしゃ倶楽部オリジナルの「歌体操ストレッチ」を行いました。身体を無理に矯正するのではなく、楽しく身体を動かしながら「力みが抜けて動きやすい状態」をつくることを意識した結果、「楽に背筋を伸ばしやすい」「腕を挙げやすい」と感じていただけたケースです。【事例3：急な腰痛で、車の乗り降りもつらかった方】ヘルニアの持病があり、急な腰痛で背中を伸ばすことが難しくなっていた方です。「車を降りてお店まで歩いてくるだけでも一苦労で、腰が痛くて背中を丸めることしかできませんでした。でも施術が終わった後は、嘘みたいにスッと背筋が伸びて普通に歩けるようになっていてびっくりしました！帰り道は車までスムーズに歩いて戻ることができました。無理なく続けられる自分に合ったセルフケアも教えてもらえたので、これなら自宅でも続けられそうだと自信がつきました。」身体の状態を確認しながら施術を行い、その後ご自宅でも無理なく続けられるセルフケアをご提案しました。お店にいる時間だけでなく、日常生活の中でも自分自身で身体を整えていく方法を知っていただく。これも作業療法士として大切にしていることの一つです。※上記はオンラインサポート・体験時・施術時の個人の感想・変化の例です。おたっしゃ倶楽部では、作業療法士の視点でお一人おひとりの「身体の現在地」を評価し、適切なアプローチをご提案します。「こんなこと聞いていいのかな？」という内容でも大歓迎です。無理な勧誘や売り込みは一切行っていませんので、まずは今どんなことで困っているのか、何が気になっているのかをお気軽にお聞かせください。作業療法士のかえる先生が、「今の身体には何が必要なのか？」という視点から丁寧にお答えいたします▼無料相談は公式LINEからカンタン！公式LINEを友だち追加して、「ブログを見た」「無料相談希望」とメッセージをお送りください。作業療法士のかえる先生が直接お返事いたします！【おたっしゃ倶楽部公式LINEはこちら】▼合わせて読みたい関連記事【基本の考え方】【作業療法士が解説】「一般的な整体」と「作業療法士によるコンディショニング」は何が違うのか？【連載・深掘り編】【作業療法士が解説】ソフトに整えるのが主流の今だからこそ知りたい「その先」に必要なこと【実例・ビフォーアフター】【実例】施術で身体を整え「体重移動」を練習しただけで…歩き方に驚きの変化！？
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<link>https://otassyaclub-sakai.jp/blog/detail/20260920135639/</link>
<pubDate>Sun, 20 Sep 2026 14:05:00 +0900</pubDate>
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<title>【作業療法士が解説】「一般的な整体」と「作業療法士によるコンディショニング」は何が違うのか？</title>
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【作業療法士が解説】「一般的な整体」と「作業療法士によるコンディショニング」は何が違うのか？※1枚目：施術・姿勢確認の風景写真（評価・コンディショニング）※2枚目：身体の軸や動作指導の風景写真（動作の再学習）※3枚目：店舗・カウンセリング風景写真（お悩みヒアリング・相談）こんにちは！作業療法士のかえる先生です街を歩いていると、たくさんの整体院やリラクゼーションサロンを見かけますよね。「歩きにくさや痛みをなんとかしたいけれど、どこに行けばいいのか分からない…」「整体と、病院のリハビリで活躍する作業療法士が行うコンディショニングって、何が違うの？」そんな疑問を持たれている方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、国家資格である作業療法士（OT）の視点から見た「一般的な整体」と「作業療法士によるコンディショニング」の大きな3つの違いを、できるだけ分かりやすくお話しします。もちろん、整体にもさまざまな考え方や技術があります。ここでは「整体が良い・悪い」という話ではなく、おたっしゃ倶楽部では何を大切にして身体を見ているのかを知っていただければと思います。違い①：「痛みや違和感」だけでなく、その先の「動き」まで見る一般的な整体では、硬くなった筋肉や身体の動きにくさなどに対して施術を行い、痛みや違和感を和らげることを目指すケースがあります。もちろん、それは身体のケアとして大切なことです。一方、作業療法士はもともと、病気やケガなどによって、立つ歩く階段を上る着替える家事をする趣味を楽しむといった「生活の中の動作」が難しくなった方を支援する専門職です。そのため、おたっしゃ倶楽部では、「身体を整えたあと、その身体をどう使えばいいのか？」というところまで考えます。「身体が整ったとして、どうすれば楽に歩けるのか？」「日常生活の中で、どう身体を使えば動きやすいのか？」というように、「整える」だけではなく「使い方を見直す（動作の再学習）」ところまで、一緒に考えていきます。これが作業療法士としての視点の大きな特徴の一つです。違い②：「施術だけ」でなく「身体全体を評価する」整体にはさまざまな考え方や技術があり、施術方法もさまざまです。一方、作業療法士は、学校教育や臨床経験の中で、解剖学・生理学・運動学・神経学などの医学的基礎知識を学びます。そのため、身体を見るときも「どこが硬いのか？」だけではなく、身体全体のつながりや動きを見ながら評価するという考え方を大切にしています。おたっしゃ倶楽部でも、骨盤や関節の動き筋肉のバランスや力の入り方左右の使い方の違い身体の軸・体重移動実際の立ち方や歩き方などを確認しながら、「なぜ、この動きになっているのだろう？」と身体全体から考えていきます。例えば、歩きにくさがあるからといって、必ずしも「足だけ」に問題があるとは限りません。骨盤の動き、身体の軸、左右の荷重、筋肉の使い方など、複数の要素が関係していることがあります。だからこそ、一部分だけを見るのではなく、全体を見ながら現在の身体の状態を把握する。これが作業療法士として大切にしている部分です。違い③：「施術して終わり」ではなく、「使える身体」につなげる「施術を受けた直後は楽なのに、しばらくするとまた同じように感じてしまう…」そんな経験をされたことはありませんか？身体の状態は日々の生活や動き方のクセによって変化します。そのため、おたっしゃ倶楽部では「施術で整えて終わり」にはしないことを大切にしています。まずは施術によって身体を動かしやすい状態に整え、そのあとに「整った身体を、実際の動きの中でどう使うか」を一緒に確認していきます。鏡を見ながら身体の軸を確認する体重移動を練習する仮想の軸を使って身体の動きを意識する日常動作の中で身体の使い方を確認するつまり、「整える」＋「使い方を学ぶ」の2つを組み合わせることで、施術による身体の変化を実際の動きにつなげていくことを目指しています。おたっしゃ倶楽部では「整える」と「動かす」を一緒に考えますおたっしゃ倶楽部には、小集団で行う基本プログラムと、マンツーマンで行うパーソナルトレーニングがあります。基本プログラム：あらかじめ厳選したその週のプログラムを皆さんに受けていただきます。パーソナルトレーニング：現在の身体の状態や目的、動きのクセなどを確認しながら、お客様と相談し、その方に必要なプログラムを一緒につくり上げていきます。「みんなと同じ運動をする」だけではなく、「今の自分には何が必要なのか？」を考えながら身体と向き合うことができるのが特徴です。実際には、こんなご相談・変化の事例がありますここからは、実際におたっしゃ倶楽部でいただいたご相談・変化の例をご紹介します。【事例1】杖歩行で左右の揺れや不安があった方「以前は杖で歩くのも怖くて、自分でも歩くたびに左右に揺れている感じがしていました。こちらで左右のバランスを整えて軸移動の練習をしてもらったら、直後からなんだかすごく歩きやすくなって、足がスムーズに出るようになったので本当にびっくりしました！」アプローチ解説：身体の左右のバランスを確認したうえで施術を行い、その後に軸移動・体重移動の練習を行いました。無理に一直線上を歩こうとする（タンデム歩行）のではなく、しっかり足幅を広げて安定した位置で体重を移動することを意識したことで、前後にも足を出しやすくなりました。ポイントは「歩き方を無理に変える」ことではありません。まず身体を動かしやすい状態に整え、「どう体重を移動すると足が出しやすいのか」をご自身の身体で感じてもらうこと。その結果として、歩きやすさにつながっていきます。【事例2】姿勢の崩れ・側弯が気になっていた方「体験の時にオリジナルの『歌体操ストレッチ』をやってもらっただけなのに、身体の歪みがすーっと楽になって、鏡を見たら見た目もすっきり綺麗に伸びていて驚きました！無理して頑張らなくても背筋が伸びて、腕もすんなり上がるようになりました。」アプローチ解説：体験時におたっしゃ倶楽部オリジナルの「歌体操ストレッチ」を行いました。身体を無理に矯正するのではなく、楽しく動きやすい範囲で動かしていくことで側弯による無理な力みが抜け、「見た目も楽に伸びて立ちやすい」「腕を挙げやすい」状態へと変化しました。【事例3】急な腰痛で、車の乗り降りもつらかった方ヘルニアの持病があり、急な腰痛で背中を伸ばすことが難しくなっていた方です。「車を降りてお店まで歩いてくるだけでも一苦労で、腰が痛くて背中を丸めることしかできませんでした。でも施術が終わった後は、嘘みたいにスッと背筋が伸びて普通に歩けるようになっていてびっくりしました！帰り道は車までスムーズに歩いて戻ることができました。無理なく続けられる自分に合ったセルフケアも教えてもらえたので、これなら自宅でも続けられそうだと自信がつきました。」アプローチ解説：身体の状態を確認しながら施術を行い、背筋が伸びてスムーズに歩ける状態へ整えたあと、「ご自宅でも無理なく続けられるセルフケア」についてもお伝えしました。お店にいる時間だけでなく、日常生活の中でもご自身で良い状態をキープする方法を知っていただく。これも作業療法士として大切にしていることの一つです。「整体」と「作業療法士によるコンディショニング」は、どちらが良い？ここまで読むと、「じゃあ、整体より作業療法士の方が良いの？」と思われるかもしれません。でも、私はそういう話ではないと思っています。整体には整体の良さがあります。大切なのは、「自分は何を目的に身体をケアしたいのか？」ということです。「まず身体を楽にしたい」「疲れた身体をリフレッシュしたい」という方「痛みだけでなく、歩き方や姿勢も見てほしい」「自分の身体の現在地を知りたい」「整えたあと、どう動かせばいいのかまで相談したい」という方後者をお望みの方には、作業療法士の視点を取り入れたコンディショニングという選択肢がピッタリ合います。まずは「今の身体の状態」を知ることからおたっしゃ倶楽部では、「こんな状態でも相談していいのかな？」という方も大歓迎です。無理な勧誘や売り込みは一切行っていません。まずは、今どんなことで困っているのか何が気になっているのかをお気軽にお聞かせください。作業療法士の視点から「今の身体はどうなっているのか」「どんなことから始めるとよさそうか」を一緒に考えていきましょう！身体は、ただ「整える」だけでなく、整えた身体をどう使うかまで考えることで日常の動きにつながっていきます。「最近、歩きにくくなってきた」「姿勢や身体の左右差が気になる」「運動しているけれど、身体の使い方が合っているのか分からない」そんな方は、まずは一度ご相談ください無料相談はこちらから公式LINEを友だち追加して、「ブログを見た」「無料相談希望」とメッセージをお送りください。作業療法士のかえる先生が直接お返事いたします！【おたっしゃ倶楽部公式LINEはこちら】▼合わせて読みたい関連記事【連載・基本の考え方】【作業療法士が解説】ソフトに整えるのが主流の今だからこそ知りたい「その先」に必要なこと【実例・ビフォーアフター】【実例】施術で身体を整え「体重移動」を練習しただけで…歩き方に驚きの変化！？【セルフケア編】【セルフケア】ご自宅でできる！自分の「身体の軸」をチェックする簡単3ステップ
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<link>https://otassyaclub-sakai.jp/blog/detail/20260913142554/</link>
<pubDate>Sun, 13 Sep 2026 14:43:00 +0900</pubDate>
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<title>【セルフケア】ご自宅でできる！自分の「身体の軸」をチェックする簡単3ステップ</title>
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【セルフケア】ご自宅でできる！自分の「身体の軸」をチェックする簡単3ステップ※1枚目：壁を使った前後バランスチェック※2枚目：両足を開いた左右の体重移動※3枚目：足指のグー・パー（足元の使い方チェック）こんにちは！作業療法士のかえる先生です前回の記事では、実際のケースを通して、「身体を整えて、体重移動を練習したら、歩き方に変化が出た」というお話をご紹介しました。すると、「私の身体の軸って、実際どうなっているんだろう？」「自分でも簡単にチェックする方法はないの？」と思われた方もいるのではないでしょうか。そこで今回は、ご自宅でも簡単にできる「自分の身体の軸をチェックする3ステップ」をご紹介します。鏡や壁があればできる簡単なチェックですので、ぜひ一度試してみてください！STEP1：壁を使って「前後のバランス」をチェックまずは、壁の前に立ってみましょう。やり方壁に背を向けて立ちます。かかと・お尻・肩・頭を、できる範囲で壁につけます。その状態で、腰と壁の間に手を入れてみます。このとき、腰と壁の間にどのくらい隙間があるかを確認してみましょう。腰と壁の隙間が大きい場合骨盤が前に傾いている「骨盤前傾」の姿勢になっている場合があり、前側（つま先側）に重心がかかりやすい傾向があります。腰と壁の隙間が小さい場合骨盤が後ろに傾いている「骨盤後傾」の姿勢になっている場合があり、後ろ側（かかと側）に重心がかかりやすい傾向があります。※ただし、骨盤の傾きだけで重心の位置が決まるわけではありません。ここでは、「自分は前側・後ろ側のどちらに重心がかかりやすいのかな？」という傾向を見るための、簡易的なチェックとして行ってみてください。STEP2：左右の「体重移動」と「足元」をチェック次は、身体の左右差を見ていきます。①両足を開いて、左右に体重を移動してみる両足を肩幅程度に開いて立ちます。そこから、ゆっくりと身体を「右→左→右→左」と移動させてみましょう。ポイントは、無理に大きく動くことではありません。「右にはスッと乗れるけれど、左には乗りにくい」「左は安定するけれど、右は少し怖い」など、左右で違いがないかを感じてみてください。体重をかけやすい側は、普段からその側に体重をかけることに慣れている場合が多く、反対側は体重移動が苦手になっている場合があります。つまり、「どちら側に体重を乗せやすいか」を見ることで、左右の荷重の傾向を知ることができます。左右差があるかどうかを見ること自体が、このチェックのポイントです。②足指のグー・パー次は足元をチェックしてみましょう。両足を床につけたまま、足指を「グー」と曲げて床をつかみ、次に「パー」としっかり伸ばしてみます。左右を比べて、「右の足指の方が曲げやすい・床をつかみやすい」「左の方がスムーズにグー・パーできる」などの違いがないか確認してみましょう。足指を曲げたり床をつかんだりしやすい側は、普段からその足に体重をかけている傾向が強い場合があります。反対に、足指がうまく使いにくい側は、体重を乗せることに慣れていなかったり、足元の使い方に左右差があったりする場合があります。「どちらの足が使いやすいか」＝「どちらに荷重しやすいか」を見るための、簡易的なチェックとして試してみてください。※足指の動かしやすさには、足の形や関節の動き、筋力など様々な要素が関係します。あくまで左右の違いを見るための簡易チェックです。STEP3：「足裏全体で支える感覚」を確認する最後は、STEP1・STEP2で確認した身体の状態を踏まえて、立ち方を感じてみましょう。まず、自然に立ってみます。そのとき、「かかとに偏っていないかな？」「つま先側に偏っていないかな？」「右足・左足のどちらかに偏っていないかな？」と、自分の足裏を意識してみてください。そして、かかと・親指側・小指側など、一部分だけに偏らず、足裏全体で床を感じるように立ってみましょう。「土踏まずの真上に重心を置く」というよりも、足裏全体で床を感じ、バランスよく支えている感覚を意識することがポイントです。無理に姿勢を作るのではなく、「足の裏全体で床を感じながら、楽に立てる位置」を探してみてください。3つのチェックで「自分の身体のクセ」を知る今回の3ステップをまとめると、STEP1：壁を使って前後のバランスをチェック→前側・後ろ側のどちらに重心がかかりやすいかを見るSTEP2：左右の体重移動＋足指グー・パー→左右どちらに荷重しやすいか、足元の使い方に差がないかを見るSTEP3：足裏全体で支える感覚を確認→一部分に偏らず、足裏全体でバランスよく支える感覚を意識するという流れです。「身体の軸」は、目で見るだけでは分からないここまで読んで、「自分は右に体重がかかっているかも」「前側に重心があるのかな？」と感じた方もいるかもしれません。でも実は、身体の軸は自分では気づきにくいものです。長年の身体の使い方や姿勢のクセによって、「本人にとっては普通」になっていることが多いからです。だからこそ、左右差があるか？前後に偏っていないか？足裏全体で支えられているか？という「気づき」が大切になります。自分でチェックしてみたけれど「よく分からない」方へ今回ご紹介した方法は、あくまでもご自宅でできる簡易チェックです。身体の状態を正確に判断するためには、姿勢骨盤の位置筋肉のバランス関節の動き体重移動足元の使い方などを総合的に見る必要があります。おたっしゃ倶楽部では、こうした身体の状態を確認しながら、「今、自分の身体がどうなっているのか」をできるだけ分かりやすく見える化しています。レーダーチャートなどを使って、「自分の身体の現在地」を確認することもできます。身体の軸を知ることは、未来の身体を守る第一歩身体の軸が少し崩れていても、「だからダメ」ということではありません。大切なのは、今の自分の身体がどうなっているのかを知ること。そして、「ここが少し苦手なんだな」と気づくことです。そこから身体の使い方を少しずつ見直していくことで、歩く・立つ・しゃがむ・スポーツをするなど、日常のさまざまな動きにもつながっていきます。まずは今日、ご自宅で一度チェックしてみてください「右と左でこんなに違うんだ！」「思っていたより前に体重がかかっているかも」そんな小さな気づきが、身体を見直すきっかけになるかもしれません。▼合わせて読みたい関連記事【実例・ビフォーアフター】【実例】施術で身体を整え「体重移動」を練習しただけで…歩き方に驚きの変化！？【身体の軸の基本】【連載第3回】すべての土台。一生疲れない「正しい姿勢と軸」の秘密▼ご予約・お問い合わせは公式LINEからお気軽にどうぞ！【おたっしゃ倶楽部公式LINE】
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<link>https://otassyaclub-sakai.jp/blog/detail/20260906170355/</link>
<pubDate>Sun, 06 Sep 2026 17:13:00 +0900</pubDate>
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<title>【実例】施術で身体を整え「体重移動」を練習しただけで…歩き方に驚きの変化！？</title>
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【実例】施術で身体を整え「体重移動」を練習しただけで…歩き方に驚きの変化！？※1枚目：歩行ビフォーアフター（線なし）※2枚目：歩行ビフォーアフター（軸の赤・青線加工あり）※3枚目：側面立位姿勢ビフォーアフターこんにちは！作業療法士のかえる先生です「もうまともに歩けない…」「歩くのが本当に辛い…」お身体のご相談を受けていると、そんなお悩みを伺うことがあります。しかし、実際にお身体を詳しく見せていただくと、ご本人が気づいていない身体の使い方のクセや、筋肉のバランス、身体の軸の崩れなどが「歩きにくさ」につながっていることがあります。今回は、おたっしゃ倶楽部で実際にあった、「歩行訓練をしたわけではないのに、歩き方が変わった」そんなリアルな実例をご紹介します。「歩きにくさ」の裏に隠れていたもの今回ご協力いただいた会員様も、ご自身では、「歩けない」「歩くのが本当に辛い」と感じておられました。実際に歩いていただくと、杖をつきながら、一本の線上を歩くように足が内側へ交差してしまう状態になっていました。さらに、ご本人も無意識のうちに、お尻から腰にかけて左右へ大きく揺れながら歩いていました。これが、歩きにくさや疲れやすさにつながっていると考えられました。専門的に身体を確認すると、身体の側面を支える中殿筋や、足を前に引き上げる働きに関係する腸腰筋の筋力低下がみられました。特に左側に比べて右側の筋力低下が大きく、右足が内側に入り込みやすい状態でした。では、なぜこのような歩き方になっていたのでしょうか？その大きな要因の一つとして考えられたのが、「身体の軸」と「体重移動」の問題です。右側の筋力低下に加えて、身体の軸が安定しないことで、右足へうまく体重を乗せることができない。すると、倒れないようにお尻や腰を左右へ動かしてバランスを取る。その結果、「足が出しにくい」「歩くと疲れる」「身体が左右に揺れる」といった状態につながっていました。おたっしゃ倶楽部では、いきなり「歩き方」を変えません一般的なリハビリでは、歩きにくさがあれば、歩行訓練につなげていくケースもあります。もちろん、歩行訓練が必要な方もいます。しかし、今回のケースでは、あえて歩行訓練そのものは行いませんでした。いきなり「もっときれいに歩きましょう」と歩き方を変えようとしたわけではありません。まず行ったのは、身体を動かしやすい状態に整えること。そして、そのうえで、「自分の身体にどう体重を乗せるのか」という体重移動の練習を行いました。歩き方を直接練習するのではなく、歩くために必要な身体の土台と、身体の使い方を整えていく。今回の実例では、この順番を大切にしました。まずは施術で「動かしやすい身体」に整えるおたっしゃ倶楽部では、独自のAKA（関節運動学的アプローチ）による施術を行っています。強く押したり、無理に動かしたりするのではなく、摩る（さする）優しく揺する心地よく関節を動かすなどのソフトな刺激を使いながら、骨盤や関節の動きを確認していきます。今回も、まず身体の状態を確認し、筋のバランスを整えながら、身体を動かしやすい状態へ導いていきました。ただし、「施術をしたから歩けるようになった」という単純な話ではありません。ここからが大切です。施術のあとに「体重移動」を練習身体を整えたあとに行ったのが、身体の軸を意識した「体重移動」の練習です。今回取り入れたのが、以前のブログでもご紹介した「忍者ポーズ」を使った体重移動です。鏡の前で指を立て、その指を身体の中心から延長した「仮想の軸」として目で確認します。自分では「まっすぐ立っている」と思っていても、実際には身体が傾いていることがあります。そこで、感覚だけに頼るのではなく、「自分の軸が今どこにあるのか」を目で確認する。そして、その軸を意識しながら、左右へスムーズに体重を移動させていきます。これは、以前の記事でもご紹介した「忍者スケーティング歩行」につながる考え方です。「あ！私って、こんなに身体が傾いていたんだ！」「自分ではまっすぐのつもりだったのに…」ご本人にも、実際に目で見て確認していただきました。【写真で見る】歩き方にどんな変化が起きたのか？冒頭の写真をご覧ください。①歩行Before/AfterBefore：身体の軸が左右にブレる／右足が内側へ入り込みやすい／お尻から腰が左右に揺れる／体重をスムーズに移動しにくいAfter：身体の中心が安定／足が内側へ入り込みにくくなる／左右への大きな揺れが減る／よりスムーズに足が前へ出る2枚目の画像では、軸を線で示しています。Beforeの青い線と比べると、Afterでは身体の中心に赤い軸がスッと通り、身体全体の安定感が分かりやすくなっています。②立っている姿勢にも変化が3枚目は側面から見た立位姿勢です。Beforeでは骨盤が後ろへ傾き、背中も少し丸まった姿勢になっていましたが、Afterでは骨盤が起き、背中が伸びて頭から足元までのラインが綺麗に整いました。つまり、歩いているときだけではなく、「立っているときの身体の土台」そのものにも変化があったということです。「歩く練習」をしなくても、歩き方が変わることがある今回の実例で、私が特にお伝えしたいのはここです。もちろん、すべての方に同じ結果が出るわけではありません。また、歩行能力が低下している方すべてに歩行訓練が必要ないという意味でもありません。ただ今回のように、歩きにくさの原因が「歩き方そのもの」だけではなく、身体の軸や体重移動、身体の使い方にある場合、そこを整えることで歩行に変化が現れることがあります。今回も、「歩いてください」「もっと足を前に出してください」と歩き方を直接指導したわけではありません。身体を整え、身体の軸を意識し、体重移動を練習する。その結果として、「足が出しやすい」「歩きやすい」という変化につながりました。「整える」＋「使い方を覚える」今回のケースから、改めて感じたことがあります。身体を整えるだけでも、動きやすくなることがあります。しかし、それだけではなく「整えた身体をどう使うのか」、ここもとても大切です。施術によって身体を動かしやすい状態に整える身体の軸を意識する体重移動を練習するその結果、日常の動作が変わっていくこの流れこそが、おたっしゃ倶楽部が大切にしている考え方です。一人ひとりに合わせた「基本プログラム」と「パーソナルトレーニング」もちろん、すべての方に同じ練習をするわけではありません。一人ひとり歩んできた人生が違うように、身体も違います。おたっしゃ倶楽部では、「基本プログラム」と「パーソナルトレーニング」をご用意しています。基本プログラム：皆さんの身体づくりに必要な内容を考え、その週に行うプログラムをあらかじめ厳選してご提供しています。パーソナルトレーニング：現在の身体の状態や目的、動きのクセなどを確認しながら、お客様とご相談して必要なプログラムを一緒に作り上げていきます。「こういうことをしたい」「ここが気になる」「この動きは苦手」といったお客様のご希望を伺い、その日の身体の状態も考慮して二人三脚で内容を組み立てていきます。だからこそ、パーソナルトレーニングではその方だけの「身体の使い方」を一緒に探していくことができます。「もう歩けない」と諦める前に「歳だから仕方ない」「歩きにくくなったから、もう無理」そう決めつけてしまう前に、「今、自分の身体はどうなっているのか？」を一度確認してみませんか？今回の会員様のように、歩きにくさの原因が、身体の使い方や軸、体重移動に隠れていることもあります。おたっしゃ倶楽部では、作業療法士としての視点から、「整える」だけではなく「整えた身体をどう使うか」まで一緒に考えています。「自分の身体の軸がどうなっているのか知りたい」「最近、歩きにくくなってきた」「身体の使い方を見直したい」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの身体に合った方法を、一緒に探していきましょう▼合わせて読みたい関連記事【身体の軸の基本】【連載第3回】すべての土台。一生疲れない「正しい姿勢と軸」の秘密【前回の記事】【作業療法士が解説】ソフトに整えるのが主流の今だからこそ知りたい「その先」に必要なこと▼ご予約・お問い合わせは公式LINEからお気軽にどうぞ！【おたっしゃ倶楽部公式LINE】
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<link>https://otassyaclub-sakai.jp/blog/detail/20260823233058/</link>
<pubDate>Mon, 24 Aug 2026 00:03:00 +0900</pubDate>
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